平常心表示：“在嘴炮从羽量级（66公斤）升级到次中量级（77公斤），40秒TKO了UFC次中量级最多胜场、最多终结获胜、最多花红记录的“三多”拳手牛仔唐纳德之后，我找到了他在美国海军陆战队员兼营养学专家乔治·洛克哈特帮助下制定的食谱。用乔治-洛克哈特的话来说——“没有两名UFC拳手的训练和食谱是完全相同的，但会遵循统一的四个原则。1、他要计算拳手的肌肉比重；2、根据肌肉比重和质量，计算碳水化合物摄入量；3、将碳水化合物的摄入分布在一天的食谱中；4、用餐的次数和时间取决于训练和比赛的时段。”

随即，平常心透露了嘴炮的几个训练计划：“1、记住变化是必须的。康纳不断改变着自己的训练风格。“一开始我去拳馆使用的是常见的训练方式，举重、击打重沙袋，野兽一样叫喊着砸东西。但我很快意识到，在实战中要打出重击可能不是这样的，于是我改变了训练的风格，更快、更流畅、更精准。” 为了练出平衡、稳定和精准的动作，康纳进行高空走钢管平衡训练、吊环训练、棍法躲避等练习，强化自己的移动和平衡能力，践行“精准战胜力量，时机战胜速度”的理念。2、知道何时停止。一个并不为外人知道的秘密是，绝大部分职业拳手最严重的伤病并不是来自赛场战斗，而是因为过度训练导致的。康纳知道该在什么时候停止训练，这让他能远离伤病，保持状态。”

平常心补充道：“3、在训练中保持动作的流畅。保持动作流畅运动是防止伤病，发挥力量的关键，所以康纳每天都会做大量的伸展和关节运动。4、进行大量自重练习——康纳曾说：“机器不会依赖机器（装置杠铃器械）。我本身就是一台战斗机器。”康纳的自重力量训练循环组包括四个动作每组练习1分钟，做5组。吊环训练（吊环引体向上，到用吊环撑起身体）俯卧撑（根据条件进行宽距、窄距、爆发式腾空俯卧撑等变化）引体向上（变化握距训练不同的背部肌肉）徒手深蹲（可通过蹲起后的跳起来增加动作爆发力与难度）。”

看完嘴炮的训练和控制体重的方案后，资深健身专家沈韦羲则瞬间感受到国内从业者与国际上的差距：“格斗运动员控制体重是要从基础代谢率和训练代谢率两个方面入手，而且要提前慢慢改善食物摄入量和比例，而非赛前极速降重！可惜，国内没人听，还都喜欢临时来套出汗服……有一次我看到某个省队散打的，吃的运动员餐那叫一个糟糕，以为有鸡鸭鱼肉就叫营养？全是高油高盐！”

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